[...] treningu barków (chciałem na maksa zaje*** trening ale wszedlem na sale i nie czułem mocy ;/ ) Wycisk żołnierz 4s 20x40kg/ 12x45kg / 6x 50kg / 5x50kg +drop wznosy na boki + wyciskanie hantli szeroko (sposób pakulskiego ) 4s 8kg/8kg/6kg/6kg Wznosy hantli do brody 4s 14kg x20 / 16kgx 15/ 18kg x 15 / 22kg x 10 Wznosy na bok w opadzie + [...]
[...] Przysiad sumo 65/5 75/5 85/5 95/5 105/3 przeplatany z WL 70/3 80/3 90/3 100/3x3 Dociskanie 110/3x3 Poręcze 20/6,6,6 Wycisk żołnierski 30/6 43/5 53/5,5,5 Unoszenie na boki 11/8,8,8 17/6,4(na 17tce dość mocno bujałem, musiałem bo nie mam hantli między 11 a 17 a trzeba ciężar zwiększyć kiedyś) W związku z tym, że jestem świeżo po sesji - a [...]
[...] juz jechac z cwiczeniami w pelnym zakresie, mozesz wybrac sobie jakis gotowy zestaw, lub sama lub na pilce dobrac sobie na poczatek po jednym cwiczeniu na dol brzucha na boki i gore brzucha i robic kazdy po 10-15 ruchow z 1 min przerwa, kazdy po kolei po 3 razy. Tak co drugi dzien powoli zwiekszajac ilosc powtorzen i skracajac odpoczynek. [...]
[...] ale takie przedwojenne. Aż dziwne, że nie znałem miejscówy. No może nie takie dziwne. Zazwyczaj zapuszczałem się tam w celach dość jednoznacznych i jak rozglądałem się na boki, to raczej obczajałem, czy mi nie chcą "czynów nieobyczajnych", czy jak się to tam w KW nazywa, nie ma zamiaru zakłócić :-D Znam tam w okolicy taki lasek brzozowy na [...]
[...] zobaczymy. Nie idę dzisiaj na siłkę. Nie zrobiłbym zbyt wiele. Wolę poczekać do jutra. Dzień umiarkowany to walka o kolejną drabinę 1-2-3-4. Dzisiaj na 100% nie dobiłbym do tego celu. Po serii bolesnych planków (prawdziwych) z przemieszczaniem ciała w przód-tył i na boki "czuję" brzuch i tricepsy. No i nie ma tego czegoś, co każe iść na trening.
[...] mocniej zaprzyj się nogami - po to one są ;-) 2) Ciągi - no tu Panie to jest duuuży zapas. Spróbuj inaczej ustwić stopy - tak bardziej na pingwinka. Kolana pójdą wówczas na boki, co uławia ruch, no ale mocniej angażuje przywodziciele i trzeba się poprostu przyzwyczaić. Chwyt - ja bym poszerzyła i łapała na radełkowaniu, tylko, jak już zostało [...]
[...] nie uciekniesz całkowicie. Co do kulfonów, to dziękuję za komplement :-D Zauważyłem ostatnio, że dostałem kurzych ud. Masywne to one były zawsze, ale teraz poszły na boki. Nie ma dziwne w sumie. Od maja robię sporo ćwiczeń z ich użyciem, praktycznie nie biegam i się nie "aerobuję". Do tego obwiniam o to zjawisko przypięcia na kettlach. [...]
[...] 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 3. Wyciskanie zza głowy stojąc skrócone: 37kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 7,5kg x 10; 7,5kg x 10; 7,5kg x 10; 7,5kg x 10; 7,5kg x 10 Koniec o 19:10 Dla porównania wypis z treningu sprzed tygodnia: 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg [...]
Witam. 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku czyli unosisz ramiona wraz z lekkim odwodzeniem w tył?
[...] kroku *robić to z pięty (nie należy się bać takiego wbijania jej w podłoże), by *w momencie rozluźnienia pośladów, móc się rozkoszować murzyńskim zadem obijającym się na boki (moje ulubione uczucie, bo mam wrażenie jakby mi ktoś zawiesił na nim pompony w ramach nagrody %-)) To wbrew pozorom absolutnie nie jest proste, bo nie da się [...]